Я фанат!

Фан-клуб Для самых модных девчонок

Сейчас ты вот здесь: Фан-Партия  →  Фан-клубы в разделе Мода и стиль  → Для самых модных девчонок  →  Трибуна

Новость Все Новости Написать Новость

Тебе понадобится:
1. Желание и сила воли;
2 10-20 минут свободного времени.

Приседания
Поставь ноги на ширину плеч.
Держи спину прямо, медленно опускайся(словно собираешься сесть на стул).
Также удерживая спину ровно и одновременно напрягая мышцы таза (словно зажав между ягодицами тонкий лист бумаги).
Возвращайся в исходное положение.

Сжимай-удерживай
Сидя на стуле, крепко сжимай ягодицы, ты почувствуешь, что словно приподнимаешься.
Удерживая «половинки» сжатыми, подключай к делу мышцы живота.
Сиди «под напряжением» как можно дольше.

Поднимай
Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки.
Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямо, подними одну ногу на 12-15 сантиметров от пола.
Опусти ногу и повтори то же самое с другой конечностью.

Выпадай
Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой ногой вперед – далеко, сантиметров на 80-90.
Едва нога коснется земной поверхности, опусти правое колено к полу.
А теперь вернись в исходное положение и повтори то же самое, только наоборот: правой шагай, левую наклоняй.

Зависай
Это упражнение фитнес-инструкторы считают лидером по эффективности укрепления «тыла». Ляг на спину и согни ноги в коленях, поставив ступни на пол.
Медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки прижатыми к полу.
Слегка выгни нижнюю часть спины и напряги мышцы ягодиц, зависнув в воздухе на 8-10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Копирование текста запрещено по желанию автора

Написать Новость Узнай, что ещё написала на трибуне aidana24 →

Обсуждения 1000

Войди, чтобы ответить

Популярные новинки в разделе Новость из Для самых модных девчонок

Последние выступления с трибуны фан-клуба →